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走路也是一门运动?掌握4个技巧,边走路边健身

来源: 发布时间:2019-11-01 17:42:37

散步是最简单的锻炼方式,几乎适合每个年龄组,不受任何时间和地点的控制。只要你选择正确的走路方式,你就可以减肥。

1、走路要掌握正确的姿势

掌握正确的走路姿势不仅能让你变得更瘦更漂亮,还能改善你的气质。抬起头,微微下巴,双肩自然向外张开。走路时你不能弯腰,也不能低头玩手机。如果你弯腰走路,你会影响你的平衡。如果你总是低下头,你会增加脊椎的压力,影响走路时减肥的效果。此外,走路时,你应该有意识地收紧小腹,夹紧臀部和腿部的肌肉。如果你走路时感觉不到肌肉紧张,你就无法更好地刺激臀部和腿部腹部的肌肉,使小腹看起来松弛下垂。此外,走路的时候,你也有意识地用胯部来发挥你的力量,用胯部来带动大腿不断抬起。

2、加快行走速度

如果你真的用步行来减肥,你应该增加步行的步幅,而不是随便散步。向前走可以刺激大腿肌肉,在运动中增加心率,加快心率,增加基础代谢率。

3、提高行走速度

快走可以增强减肥的效果。老年人可以在25分钟内行走4厘米,年轻人可以在20分钟内行走。此外,你也可以试着以不同的速度行走,比如以轻快的步伐行走10分钟,然后以最快的速度行走,最后放慢速度。你可以明显感觉到呼吸和心跳加快,轻微出汗和基础体温升高。

4、行走时要更换设备

走路时不要穿凉鞋或高跟鞋,尽量背着背包,以防肩膀承受不均匀的压力。带上一瓶苏打水,及时补充水分。当你能走路时,尽量不要骑或骑。每次步行时间不应少于20分钟。适当增加步行时间和距离。

温暖的提醒

只有掌握正确的走路方式,你才能达到减肥的效果,而不是开车或骑车去上班。在此期间,你应该调整饮食,远离高热量、高脂肪和高糖的食物。减少坐着的时间,每半小时站起来移动15分钟,以促进局部血液循环,帮助毒素排出体外。下班后,你可以移动脚趾向前或向上伸展,这样可以拉伸小腿肌肉。平时走路或坐着时,收紧腹部肌肉。

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